Влияние спортивного питания на развитие спорта

Предмет: Экономика
Тип работы: Эссе
Язык: Русский
Дата добавления: 05.07.2019

 

 

 

 

  • Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой работой!
  • Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала при самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

 

По этой ссылке вы сможете научиться писать правильно сочинение в виде эссе:

 

Как правильно написать сочинение в виде эссе

 

Посмотрите похожие темы возможно они вам могут быть полезны:

 

Анализ текста Платона диалог Государство
Имидж территории: в начале была сказка
Маркетинг в условиях цифровой экономики
Реинкарнация механистичного подхода Ф.У. Тейлора

 

Введение:

Ежедневный рацион спортсменов значительно отличается от стандартного меню обычного человека. Регулярные интенсивные тренировки и соревнования требуют физической и психоэмоциональной выносливости, поэтому питание должно отвечать следующим требованиям:

  • Полностью восполнять энергетические затраты, насыщая организм витаминами и полезными веществами. При этом калории должны оставаться в запасе, чтобы обеспечить хороший метаболизм и рост мышечной массы.
  • Повышать спортивную работоспособность.
  • Способствовать быстрому восстановлению мышечных тканей и запасов гликогена в крови и печени, который является дополнительным источником энергии. Именно этот элемент расходуется организмом во время интенсивных и продолжительных физических нагрузок. Недостаток гликогена негативно сказывается на выносливости и приводит быстрой утомляемости.

Питание спортсменов и его особенности напрямую зависят от вида спорта. Так, например, пловцу помимо мышц необходима жировая прослойка, а бегуну или атлету – сухая мышечная масса. Вот почему подбирать меню нужно учитывая соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) и калорийности.

Основы спортивного питания

Здоровый метаболизм – результат регулярного сбалансированного рациона, обогащенного нутриентами, различными микроэлементами и витаминами. В зависимости от физических нагрузок соотношение полезных веществ будет меняться, но исключать из него питательные элементы нельзя.

Жиры

Обогащают организм жирорастворимыми витаминами, а также являются дополнительным источником «долгой» энергии. В рационе спортсмена должно присутствовать примерно 25 % ненасыщенных жиров, содержащихся в растительных маслах, морепродуктах, рыбе, семенах и орехах. В большом количестве жиров нуждаются спортсмены, чья деятельность предполагает большие тепловые потери, например, пловцы или лыжники. Также в этот список входят бегуны на длинные дистанции, велогонщики, затрачивающие много энергии без возможности быстро восстановиться.

Витамины

Спортсмены больше всего нуждаются в витаминных комплексах, в частности группы «В». Именно они участвуют в метаболизме глюкозы и способствуют высокой работоспособности, повышенной выносливости организма, а также усиливают рост мышечной массы, участвуя в выработке протеина. Список необходимых витаминов входят – «A», «E», «PP» и «C». Не забывайте про фосфор, улучшающий обменные процессы.

Калорийность меню

Учитывая сбалансированность питания спортсменов и его особенности, нельзя забывать про калории. Например, гимнасты должны получать ровно столько энергии, сколько они затрачивают в течение дня. Атлеты, бегуны, футболисты, биатлонисты, наоборот, нуждаются в большем потреблении энергии, чем им необходимо.

Повседневная жизнь требует много энергии. Это особенно актуально для спортсменов. Большое внимание было уделено вопросам спортивного питания. Спортивное питание - это в основном биологически активная добавка, необходимая для покрытия энергетических затрат и повышения силы и выносливости.

Ходят слухи, что спортивное питание вредно для организма, и неясно, чем травят себя, те кто принимает спортивное питание. Напротив, некоторые говорят, что спортивное питание не несет в себе ничего вредного, а только помогает спортсменам в тренировках.

Спортивное питание подходит для людей с высокими энергетическими затратами. Оно может быть очень разным, но в большинстве случаев эта пища богата белками, углеводами, минералами и витаминами.

Это только натуральные ингредиенты, произведенные современной обработкой. В процессе производства полезные вещества извлекаются из продукта, а все жиры и калории исключаются. Поэтому, принимая спортивное питание, можно пополнить организм необходимыми витаминами и минералами. Смесь может содержать пищевые добавки-красители, ароматизаторы.

Белки

Основной строительный материал, обуславливающий рост мышечной ткани и налаживающий обменные процессы. Количество белков может варьироваться от 20 % до 35% в зависимости от вида спорта. Так, большое количество белковой пищи необходимо атлетам, метателям, бегунам на короткие дистанции, участникам различных спортивных игр. Самым важным в спортивном питании является белок. Они являются структурными элементами клеток. Спортивные добавки и смеси содержат практически все незаменимые аминокислоты. Белки повышают иммунитет и увеличивают мышечную массу. Это очень важно для спортсменов.

Углеводы

«Быстрый» энергетический источник, составляющий около 60 % суточной калорийности блюд, большая часть которых – сложные углеводы, содержащиеся в овощах и крупах. Простые углеводы составляют около 15 % , они нужны для восстановления уровня гликогена после тяжелых тренировок и соревнований. Их можно получить из фруктов и ягод или использовать рафинированный сахар. Углеводы являются наиболее важным источником энергии для организма. Большое значение имеют такие компоненты, как лецитин и креатин. Стимулирует нервную систему, снимает усталость и сокращает время восстановления после тренировки. Спортивное питание включает в себя различные сжигатели жира, в том числе кофеин, но не дает желаемого эффекта. Умеренные энергетические напитки стимулируют нервную систему, уменьшают сонливость и повышают работоспособность.

Влияние спортивного питания на развитие спорта

Конечно, существуют ограничения на использование спортивного питания. Например, люди с заболеваниями почек или печени не должны принимать спортивное питание. Нужно понимать, что спортивное питание подходит не всем. При приеме данного продукта могут возникнуть аллергические реакции из-за индивидуальной непереносимости продукта. У некоторых людей наблюдается дефицит ферментов, но спортивное питание противопоказано. Например, некоторые добавки могут вызвать повышение давления, которое хорошо переносится здоровым телом, и могут причинить вред, если кто-то уже страдает от высокого кровяного давления. Вы должны принять это во внимание и ознакомиться с описанием добавок перед использованием.

Неверное, что спортивные добавки влияют на выделительную и пищеварительную системы или перегрузку. На самом деле спортивное питание - это диетическая добавка, которая не может полностью повлиять на пищеварительную систему. Диета людей, которые используют спортивное питание, не может состоять только из одной добавки в сочетании со здоровой и здоровой диетой.

Есть много вопросов об опасности спортивных добавок, и все еще существуют предубеждения относительно их использования и неадекватности побочных эффектов. Абсолютно невозможно сказать, что побочных эффектов нет, они могут возникнуть при неправильном приеме пищи и неграмотности в питании. И чтобы этого избежать, необходима консультация со специалистами. Обратите внимание, что опытные врачи и профессиональные тренеры могут проконсультировать вас о количестве спортивного питания, необходимого для достижения ваших конкретных целей.

Заключение

В заключение, спортивное питание полезно не только для спорта, но и для повседневной жизни. Конечно, есть некоторые недостатки, такие как аллергия и другие вещи, упомянутые выше. Таким образом, вы должны проконсультироваться с врачом или специалистом по этому вопросу, прежде чем покупать и использовать его. В конечном итоге, решение о спортивном питании остается за вами.